역류성 식도염에 좋은 생활 습관
역류성 식도염은 생활 습관 개선을 통해서도 많이 나아질 수 있습니다.
- 과식, 폭식 금지
역류성 식도염을 일으키는 직접적인 원인은 식도와 위가 연결되는 부위에 위치한 조임근의 약화로 인해 위안의 내용물이 식도로 역류하는 것입니다. 그러므로 이 부위를 자극하지 않는 것이 중요한데 과식이나 폭식을 하게 되면 조임근의 근력이 약화될 수 있습니다. 그러므로 과식이나 폭식을 하지 않는 것이 중요합니다.
- 지나친 음주 금지
현대 사회를 살아가는데 필수 항목인 음주 하지만 과음을 하게 되어 동네 비둘기들에게 영양분을 제공하기 위해 내가 먹은 안주를 확인해보는 습관이 생기게 되면 조임근의 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 그러므로 음주는 적당히 하는 것이 좋습니다.
- 체중 조절
비만은 역류성 식도염을 유발하는 간접적인 원인 중에 하나라고 합니다. 체중조절을 하는 것도 역류성 식도염을 완화하는데 효과가 있습니다.
- 수면 습관
역류성 식도염은 수면 중에 자주 발생합니다. 앉거나 선 상태에서는 아무래도 중력의 영향으로 역류하는 일이 적게 되지만 잘때는 몸이 수평이 되게 되어 위의 내용물이 쉽게 식도로 넘어오게 됩니다. 이를 방지하기 위해 연구에 따르면 침대의 머리 쪽을 올리는 방법이 효과가 있었다고 합니다.
역류성 식도염에 좋은 음식
- 연근
연근의 뮤신 성분은 단백질의 소화를 촉진하여 소화활동을 돕고, 연근의 껍질, 마디에는 점막 조직의 염증을 완화시키는 타닌 성분이 함유되어 있습니다. 카테킨 등의 성분은 혈액순환을 개선하고 혈액의 점도를 개선하여 신진대사를 개선에도 뛰어난 효과를 줍니다.
- 마
마에는 위장을 강화하는 카탈라아제 성분과 소화효소인 디아스타제가 함유되어 있습니다. 인체에서 거의 소화가 되지 않는 다당체로 되어 있어 칼로리가 낮으며, 이러한 다당체로 이루어진 마의 끈끈한 성분은 식이섬유의 일종으로 장에 좋다고 합니다.
- 양배추
천연 소화제로 알려진 채소인 양배추는 손상된 점막의 재생을 돕는 비타민 U와 식물성 섬유가 풍부합니다.
역류성 식도염에 나쁜 음식
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